“ماذا لو كان الاكتئاب، في الواقع، شكلاً من أشكال الحزن - لأن حياتنا لم تكن كما ينبغي؟ ماذا لو كان شكلاً من أشكال الحزن على الروابط التي فقدناها، والتي ما زلنا بحاجة إليها؟“

“ الوحدة ليست غيابًا جسديًا عن الآخرين، بل هي الشعور بأنك لا تشارك أي شيء مهم مع أي شخص آخر. إذا كان حولك الكثير من الناس - ربما حتى زوج أو زوجة، أو عائلة، أو مكان عمل مزدحم - ولكنك لا تشارك أي شيء مهم معهم، فستظل وحيدًا.“

“ إنّ الوحدة المطولة تجعلك منعزلاً اجتماعياً، وأكثر تشككاً في أي تواصل اجتماعي. تصبح شديد اليقظة. تكون أكثر عرضة للشعور بالإهانة حين لا تقصد، وتخشى الغرباء. تبدأ بالخوف من أكثر ما تحتاجه. يُطلق جون على هذا "تأثير كرة الثلج"، حيث يتفاقم الانقطاع ويتحول إلى مزيد من الانقطاع.“

“ لمساعدة شخص مكتئب أو قلق بشكلٍ زائد، على الخروج من هذا المأزق، عليك أن تعلم أنه يحتاج إلى المزيد من الحب والطمأنينة، أكثر مما كان يحتاج إليه سابقًا. والمأساة تكمن في أن العديد من المصابين بالاكتئاب والقلق يتلقون حباً أقل، هم في الواقع، يتعرضون للحكم والنقد، وهذا يُسرّع انسحابهم من العالم.“

“ وُلِد الإنترنت في عالمٍ فقد فيه الكثيرون التواصل فيما بينهم. كان الانهيار قائمًا منذ عقود آنذاك. قدّم لهم الإنترنت محاكاةً ساخرةً لما كانوا يخسرونه - أصدقاء فيسبوك بدلًا من الجيران، وألعاب الفيديو بدلًا من العمل الهادف، وتحديثات الحالة بدلًا من ظهور مشاعرهم الطبيعية في العالم الخارجي. كتب الكوميدي مارك مارون ذات مرة: "كل تحديث حالة هو مجرد تنويعة على طلب واحد: هل يمكن لأحدٍ أن يُقدّرني؟“

“ أنت لستَ آلةً مُعطّلة. أنت كائنٌ لا تُلبّى احتياجاته. أنت بحاجةٍ إلى مجتمع. أنت بحاجةٍ إلى قيمٍ ذات معنى، لا تلك القيم الزائفة التي غمرتك طوال حياتك، مُخبرةً إيّاك أن السعادة تأتي بالمال وشراء الأشياء. أنت بحاجةٍ إلى عملٍ ذي معنى. أنت بحاجةٍ إلى العالم الطبيعي. أنت بحاجةٍ إلى الشعور بالاحترام. أنت بحاجةٍ إلى مستقبلٍ آمن. أنت بحاجةٍ إلى التواصل مع كل هذه الأشياء. أنت بحاجةٍ إلى التخلُّص من أيِّ خجلٍ قد تشعر به لتعرضك لسوء المعاملة.“

“ لاحظتُ عبارةً شائعةً عن المساعدة الذاتية يرددها الناس لبعضهم البعض باستمرار، ويتداولونها على فيسبوك باستمرار. نقول لبعضنا البعض: "لا أحد يستطيع مساعدتك سواك". جعلني هذا أُدرك: لم نعد نعتمد على أنفسنا في كل عقد منذ ثلاثينيات القرن الماضي فحسب، بل بدأنا نؤمن بأن القيام بالأشياء بمفردنا هو الحالة الطبيعية للبشر، والسبيل الوحيد للتقدم. بدأنا نفكر: سأعتني بنفسي، وعلى الجميع الاعتناء بأنفسهم كأفراد. لا أحد يستطيع مساعدتك سواك. لا أحد يستطيع مساعدتي سواي. هذه الأفكار متجذرةٌ في ثقافتنا لدرجة أننا نُقدمها كعلاجاتٍ مُريحة لمن يشعرون بالإحباط - كما لو أنها سترفع معنوياتهم. لكن هذا إنكارٌ للتاريخ البشري، وإنكارٌ للطبيعة البشرية. إنه يقودنا إلى سوء فهم غرائزنا الأساسية. وهذا النهج في الحياة يُشعرنا بالسوء.“

“ كنتُ أقول لنفسي الأصغر سنًا: عليكَ أن ترى العقلانية في هذا الحزن. عليكَ أن ترى أنه منطقي. بالطبع، إنه مُبرح. سأظلُّ أخشى عودة ذلك الألم، كل يوم من أيام حياتي. لكن هذا لا يعني أن الألم جنوني أو غير منطقي. إذا لمست يدكَ موقدًا مشتعلًا، فسيكون ذلك أيضًا عذابًا، وستنتزع يدكَ بأسرع ما يمكن. هذا رد فعل عاقل. إذا أبقيت يدكَ على الموقد، فسيحترق ويحترق حتى يُدمر.“

“ كلما ظننت أن الحياة تتمحور حول امتلاك الأشياء والتفوق والتباهي بها، زاد تعاستك واكتئابك وقلقك.“

“ يحدث اليأس غالبًا، كما تعلم، عندما يكون هناك "انعدام التوازن بين الجهود والمكافآت.“

“ أنت بحاجة إلى غثيانك. أنت بحاجة إلى ألمك. إنها رسالة، وعلينا أن ننصت إليها. كل هؤلاء المكتئبين والقلقين في جميع أنحاء العالم، ينقلون إلينا رسالة. يخبروننا أن هناك خطبًا ما في أسلوب حياتنا. علينا أن نتوقف عن محاولة كتم هذا الألم أو إسكاته أو اعتباره مرضًا. بدلًا من ذلك، علينا أن ننصت إليه ونحترمه. فقط عندما ننصت إلى ألمنا، يمكننا تتبعه إلى مصدره - وهناك فقط، عندما نتمكن من رؤية أسبابه الحقيقية، يمكننا أن نبدأ في التغلب عليه.“

“ عندما يتحدثون فيما بينهم، يعترف القائمون على الإعلانات منذ عشرينيات القرن الماضي بأن وظيفتهم هي جعل الناس يشعرون بعدم الكفاءة، ثم يقدمون منتجاتهم كحل للشعور بعدم الكفاءة الذي خلقوه.“

“ قال لي: "عندما يكون العمل مُثريًا، تصبح الحياة أكثر ثراءً، وينعكس ذلك على ما تفعله خارج العمل". لكن "عندما يكون العمل مُرهقًا"، تشعر "بالانهيار في نهاية اليوم"“

“ نحزن لأننا أحببنا. نحزن لأن الشخص الذي فقدناه كان عزيزًا علينا. إن القول بأن الحزن يجب أن يختفي في وقت محدد هو إهانة للحب الذي شعرنا به.“

“ جميع الأسباب الاجتماعية والنفسية للاكتئاب والقلق التي اكتشفوها تشترك في شيء واحد. إنها جميعها أشكال من الانقطاع. إنها جميعها طرقٌ انقطعنا بها عن شيءٍ نحتاجه فطريًا، ولكن يبدو أننا فقدناه في الطريق.“

““